Gumy do ćwiczeń – jak wykorzystać je w treningu?

Domowy trening też może być efektywny – wystarczy tylko odpowiedni plan oraz zastosowanie przydatnych akcesoriów, takich jak gumy do ćwiczeń. Dobrze dobrane, będą stanowić nieocenioną pomoc w codziennym dbaniu o sprawność ciała i walce o atrakcyjną sylwetkę. Jednak jak możesz dobrać model gum oporowych tak, by spełniały one Twoje oczekiwania? Jak zastosować to akcesorium w treningach, by osiągać świetne efekty w krótszym czasie?

Czym są gumy do ćwiczeń i jak działają?

Guma do ćwiczeń to proste akcesorium, którego zadaniem jest zwiększanie intensywności treningu. Zakładana na trenowane partie ciała guma wprowadza dodatkowy opór, co zmusza mięśnie do pracy pod większym obciążeniem. Dzięki temu efekty ćwiczeń szybciej stają się widoczne, a Ty nie musisz korzystać z maszyn dostępnych wyłącznie na siłowni.

Gumy oporowe możesz zabrać ze sobą wszędzie, dzięki czemu nie ominiesz sesji treningu także podczas wakacji czy okresowego pobytu w innym mieście. To rozwiązanie jest szczególnie polecane także osobom najbardziej zabieganym, które nie mają czasu na regularne odwiedzanie siłowni i wolą trenować w przestrzeni własnego pokoju.

Gumy do ćwiczeń – jak trenować z ich użyciem?

Jest wiele aktywności, w których można wykorzystać gumy do ćwiczeń. Stosuje się je zarówno w mniej wymagających formach fitnessu (np. w pilatesie), jak i w intensywnym treningu siłowym. Dzięki modelom mini i hip bands z powodzeniem wykonasz ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud, pośladków i brzucha, takie jak przysiady czy hip thrusts. Wystarczy tylko założyć gumę tak, by znajdowała się ona nieco powyżej kolan, a następnie przystąpić do wykonywania wybranego ćwiczenia.

Gumy oporowe power bands idealnie sprawdzą się jako dodatkowy opór w przypadku pompek, podciągania czy wiosłowania. Trening górnych partii ciała z ich użyciem wzmocni i wyrzeźbi mięśnie rąk, grzbietu, klatki piersiowej oraz brzucha. Jeśli poczujesz, że praca z danym oporem przestaje być dla Ciebie wyzwaniem, to znak, że pora na zmianę gumy na taką, która gwarantuje większe obciążenie mięśni.

Na co zwrócić uwagę, planując zakup gum do ćwiczeń?

Rynek pełen jest gum do ćwiczeń – znajdziemy na nim modele o wielu stopniach oporu, kształtach i wymiarach. Kluczowe jest jednak umiejętne dobranie egzemplarza do swoich potrzeb oraz możliwości. Osoby początkujące mogą zdecydować się na zakup bardziej uniwersalnego modelu mini band, który pozwoli trenować wiele partii mięśni z optymalnym obciążeniem. Jeśli zależy Ci na efektywnym treningu dolnych partii ciała i większym oporze, lepszym wyborem będą szerokie gumy typu hip band.

Najpopularniejsze modele gum wykonywane są z lateksu oraz materiału. Te pierwsze charakteryzują się nieco wyższym oporem oraz sprężystością, a drugie świetnie sprawdzą się w przypadku osób początkujących i tych, które cenią sobie komfort użytkowania. Przed zakupem danego modelu upewnij się, że wybrany egzemplarz wykonany jest z wysokiej jakości tworzywa.