Jak ciąża wpływa na mięśnie miednicy?

Chociaż ciąża i poród są procesami zupełnie naturalnymi, powodują znaczne zmiany w organizmie kobiety. Aby przejść przez to doświadczenie bez przeszkód i zminimalizować ryzyko nieprzyjemnych lub niebezpiecznych powikłań, warto dowiedzieć się jak najwięcej o przemianach zachodzących w ciele podczas ciąży i porodu. Dowiedz się, jak ciąża wpływa na mięśnie dna miednicy, jaki wpływ kondycja mięśni Kegla ma na ciążę oraz poród i poznaj sposoby ćwiczenia mięśni dna miednicy odpowiednie dla kobiet w ciąży i po porodzie.

Ciąża a mięśnie dna miednicy

Przez dziewięć miesięcy ciąży ma miejsce nie tylko niezwykły rozwój dziecka, od zarodka do zdolnego do samodzielnego życia niemowlęcia, ale także intensywne dostosowywanie się organizmu matki do zwiększającego się ciężaru dziecka oraz zbliżającego się porodu. Do zmian zachodzących w obrębie miednicy należą zmiana kształtu mięśni krocza, obniżenie narządów i dna miednicy, zmniejszenie siły mięśni dna miednicy przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności i podatności tkanek, zmiana anatomicznego położenia miednicy, rozluźnienie struktur mięśniowych i tkanki łącznej w wyniku podwyższonego poziomu progesteronu i relaksyny, hormonów wydzielanych w ciąży w zwiększonej ilości, wydłużenie się włókien mięśni szkieletowych w obrębie miednicy, zwiększenie ruchomości pęcherza i cewki moczowej oraz powiększenie obszaru rozworu mięśnia dźwigacza odbytu. Przy braku odpowiednich ćwiczeń, zmiany te prowadzą do znacznego osłabienia mięśni dna miednicy i idących za tym problemów, na przykład z wysiłkowym nietrzymaniem moczu.

Wpływ porodu na mięśnie dna miednicy

Po porodzie następuje okres połogu, w czasie którego następuje między innymi odwrócenie części zmian, które przygotowywały ciało do porodu. Miednica po porodzie zachowuje już swój zmieniony kształt, natomiast tkanki miękkie, przede wszystkim mięśnie, wracają do stanu sprzed ciąży. Napięcie przepony moczowo-płciowej w odciążeniu wraca po tygodniu, funkcja podtrzymująca dna miednicy po około dwóch tygodniach. Rozciągnięcie mięśnia łonowo-odbytniczego ustępuje zazwyczaj po trzech tygodniach, podczas gdy w przypadku mięśnia dźwigacza odbytu może utrzymywać się nawet do dwudziestego czwartego tygodnia połogu. W przypadku porodu naturalnego, podczas którego doszło do pęknięcia lub nacięcia krocza, a także cesarskiego cięcia, dochodzi również do zagojenia się ran i powstania blizn.

Ćwiczenia do wykonywania przed porodem

Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy w trakcie ciąży powinno być stałym elementem przygotowań do porodu. Nie tylko pomagają one w przejściu przez ciążę i poród z mniejszym ryzykiem powikłań, ale także zwiększają poziom znajomości własnego ciała u kobiety i ułatwiają poród naturalny. Należy jednak pamiętać, żeby wykonywanie ćwiczeń zawsze skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę - istnieją rzadkie przypadki, kiedy ćwiczenia mięśni dna miednicy są przeciwwskazane. Warto również wykonywać je pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty lub innej osoby specjalizującej się w pracy z kobiecym ciałem.

Jeżeli nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań, proste ćwiczenia można wykonywać samej, zachowując odpowiednią ostrożność. Przykładem takiego ćwiczenia, które pomaga zrelaksować mięśnie dna miednicy, jest przyjęcie pozycji w klęku podpartym i wykonywanie delikatnych krążeń miednicą. Wzmocnić i uelastycznić tę grupę mięśni można poprzez delikatne napinanie i rozluźnianie ich w siadzie, a także wykonując ćwiczenie polegające na ułożeniu się na boku z nogami ugiętymi w stawach biodrowym i kolanowym i unoszenie kolana wraz z wydechem, z wdechem powracając do pozycji wyjściowej. Trening mięśni dna miednicy w ciąży istotnie skraca czas drugiego etapu porodu i jest elementem profilaktyki mogących wystąpić urazów krocza.

Przydatne informacje o ćwiczeniach przed porodem znajdują się na stronie https://bebotrening.pl/bebo-trening/porod/