Czy warto wykonywać pompki na poręczach?

Pompki na poręczach nazywane są także dipsami w wersji na klatkę piersiową lub pompkami szwedzkimi. Jest to ćwiczenie z grupy wymagających technicznie, jak i wymagające odpowiedniej bazy siłowej osoby trenującej. Oznacza to, że do ich wykonywania niezbędna jest pewna ilość pokładów siły, która umożliwi wykorzystanie własnej masy ciała, jako ciężaru. Nie każda osoba trenująca jest na tyle silna, żeby wykorzystać potencjał tego ćwiczenia. Co więcej, ćwiczenie jest wymagające technicznie, co sprawia, że wiele osób wykonując je, czuje dyskomfort w barkach czy też mostku.

Jak prawidłowo wykonywać pompki na poręczach?

Zanim przystąpi się do wykonywania ćwiczenia, należy wykonać rozgrzewkę lub ćwiczenie, które będzie robione przed dipsami, aby jak najlepiej rozgrzać mięśnie. Jest to niezwykle ważne, ponieważ, jak zostało wspomniane we wstępie, do wykonania pompek używa się znacznej siły mięśniowej, co związane będzie ze znacznym obciążeniem stawów już na początku wykonywania ćwiczenia, przynajmniej wśród osób początkujących i średniozaawansowanych. Ćwiczenie rozpoczyna się od chwytu drążka, a po jego ustabilizowaniu należy utrzymać masę ciała po oderwaniu nóg od podłoża. Następnie wykonuje się pionowe ruchy w górę i w dół, uginając przy tym ręce w stawach łokciowych. Pompki na poręczach nie są skomplikowane, ale wymagają odpowiedniej techniki i siły, aby nie nabawić się kontuzji.

Poręcze do pompek dostępne są między innymi na https://hop-sport.pl/porecze-do-cwiczen/

Dlaczego warto wykonywać pompki na poręczach?

Wiele osób, które wykonują pompki na poręczach uznaje, że jest to ćwiczenie na tricepsy. Nie jest to do końca prawdą, aczkolwiek faktycznie działa ono między innymi na tę partię mięśniową, co w znacznym stopniu poprawia ich siłę i masę. Doświadczeni trenujący są jednak świadomi tego, że triceps nie jest na tyle dużym i silnym mięśniem, aby utrzymać całą masę ciała. Niektórzy ludzie doczepiają do pasa w dipach naprawdę duże ciężary i tricepsy nie byłyby w stanie dać sobie z tym rady. Główną pracę w pompkach na poręczach wykonuje mięsień piersiowy większy, a w szczególności jego dolna część. Tricpesy są synergistami, co oznacza, że wspierają one klatkę podczas treningu. Ich zaangażowanie i ciężar wykorzystywany podczas ćwiczenia są na tyle duże, że trudno znaleźć lepiej rozbudowujące triceps ćwiczenie. Dodatkowo do pracy włączą się jeszcze w istotny sposób mięśnie naramienne, a także sporo mięśni stabilizacyjnych. W związku z tym, że pompki szwedzkie pozwalają unosić duże ciężary jest to doskonałe ćwiczenie do budowania siły i masy mięśniowej. 

Pompki na poręczach - podsumowanie

Pompki na poręczach, mimo iż są ćwiczeniem wymagającym technicznie, a jego opanowanie wymaga nieco prób i błędów, a także wyczucia pracy mięśni, to jednak pozwalają efektywnie rozbudowywać całą górną obręcz oraz mięśnie ramion. Jest to jednostka treningowa, którą trudno zastąpić jakimikolwiek maszynami. Dipsy powinny stanowić ćwiczenie bazowe dla osób uprawiających kulturystykę, sporty walki, a także te, które trenują z naciskiem na górną obręcz barkową.