Ławka do ćwiczeń – wszystko, co muszą o niej wiedzieć początkujący

Trening z wykorzystaniem ławki do ćwiczeń pozwala zaangażować wiele partii mięśniowych, a do tego nie grozi treningową nudą. Wszystko to dzięki temu, że ten popularny i prosty sprzęt, jest w rzeczywistości bardzo wszechstronny, uniwersalny i funkcjonalny. To z kolei czyni go doskonałym wyborem dla początkujących, którzy właśnie urządzają sobie w domu pierwszą strefę fitness. Co jeszcze powinni wiedzieć o ławeczkach do ćwiczeń?

Ławka do ćwiczeń na użytek domowy dla początkujących

Ławeczki do ćwiczeń nie bez powodu stanowią podstawowy element wystroju publicznych siłowni i klubów fitness. Warto pójść ich śladem i w razie urządzania własnego kącika treningowego, także zaopatrzyć się w ławeczkę. Ławki treningowe wybierane przez osoby początkujące do domu mogą być lżejsze niż te siłowniane. Dzięki temu można je łatwo przemieszczać i składać, by po zakończonych ćwiczeniach nie zajmowały miejsca w mieszkaniu. Plusem ławek do ćwiczeń niewątpliwie jest też cena – to stosunkowo tani sprzęt, szczególnie w zestawieniu z ilością ćwiczeń, jakie można na nim wykonywać.

Wybór ławki dla początkujących – krok po kroku

Jeśli masz przed sobą zakup pierwszej ławki do ćwiczeń, koniecznie zwróć uwagę na kilka istotnych kwestii. Na początek zastanów się, jaki typ ławeczki będzie dla Ciebie najlepszy. Najczęściej spotykanym, klasycznym rodzajem jest ławka do ćwiczeń prosta, na której można z powodzeniem trenować między innymi brzuch, plecy, ramiona, pośladki czy uda. Jeśli chcesz postawić na trening siłowy z obciążeniem, wybierz ławkę do wyciskania, która dodatkowo jest wzbogacona o stojak na ciężary, niektóre ławeczki tego typu są płaskie, inne lekko nachylone, z opcją regulacji. Lubianym rozwiązaniem są także ławki do brzuszków, które, chociaż zgodnie z nazwą są przeznaczone przede wszystkim do ćwiczenia mięśni brzucha, to nadają się także do treningu innych partii.

Kiedy już wiesz, jaki typ ławki będzie dopasowany do Twoich potrzeb treningowych, przyjrzyj się parametrom. Ławka powinna być wytrzymała i bezpieczna, o dużym maksymalnym obciążeniu. Nośność ławki jest szczególnie istotna, jeśli planujesz treningi z wykorzystaniem sztangi innych obciążeń, bo taki sprzęt musi wytrzymać ich ciężar oraz ciężar osoby ćwiczącej.

Kolejnym ważnym elementem jest stabilność. Ławka do ćwiczeń absolutnie nie może kołysać się i chybotać. To podstawowa zasada bezpiecznego użytkowania tego typu wyposażenia siłowni. Aby została spełniona, przemyśl, jakie ciężary będzie musiała wytrzymać, jaka będzie intensywność jej eksploatacji i w jakich warunkach będzie znajdowała się ławeczka.

Nie zapomnij też o kwestii montażu. Im prostsza konstrukcja ławki do ćwiczeń, tym lepiej. To też ogromne ułatwienie przy własnoręcznym montażu, a także przy wszelkich pracach konserwacyjnych nad sprzętem albo podczas jego przemieszczania, remontów i tym podobnych.