Jak wspierać odporność nie tylko jesienią i zimą

Jak wzmocnić odporność za pomocą diety

O odporność powinniśmy dbać przez cały rok. Potraktujmy to jako rozłożoną w czasie inwestycję, która zaprocentuje w trudnym okresie i pozwoli wyjść z niego bez większych strat.

Układ odpornościowy to nasze zabezpieczenie na czas choroby, więc powinniśmy dbać, by funkcjonował bez zarzutu. A więc jak wzmocnić odporność dobrze?

Podstawową kwestią jest w tym zakresie codzienna dieta. Powinna być ona zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana, tak by dostarczać wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników.

Dla naszej odporności najważniejsze są witaminy D, C i A, minerały takie jak cynk i selen oraz substancje probiotyczne (zawierające dobroczynne dla ludzkiego organizmu bakterie) i prebiotyczne (stanowiące pożywkę dla tych bakterii). Na odporność korzystnie działa też dieta bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe oraz dostarczająca odpowiednią ilość elektrolitów. 

Oznacza to, że w naszym jadłospisie powinny znaleźć się warzywa i owoce – surowe, gotowane i w postaci kiszonek (źródło probiotyków). Powinniśmy także jeść kasze i pełnoziarniste makarony, tłuste ryby morskie (źródło witaminy D oraz kwasów omega-3), jak również jeść orzechy, pestki (źródło m.in. selenu i cynku) i oleje roślinne, przede wszystkim olej rzepakowy (zawiera kwasy omega-3 i omega-6 oraz witaminy D2, A i E). Dobrze natomiast jest zrezygnować ze słodkich i słonych przekąsek oraz żywności wysoko przetworzonej. W ciągu roku warto natomiast włączać do menu produkty sezonowe.

Jak wzmocnić odporność za sprawą trybu życia

Dla naszej odporności bardzo ważny jest też tryb życia, jaki prowadzimy. Specjaliści podkreślają, że stres, brak ruchu i niedostateczna ilość snu są wręcz zabójcze dla naszej odporności, jak zresztą dla całego organizmu.

Ze stresem radzić możemy sobie, stosując sprawdzone metody, na przykład relaksację czy medytację. Pomoże także zwykły spacer, który przy okazji dostarczy nam dawki ruchu. Sport również pozwala redukować stres i uwalnia endorfiny (hormony szczęścia), więc warto wdrożyć trening trzy razy w tygodniu po godzinę.

Sen to czas, kiedy nasz organizm się regeneruje, co jest niezbędne dla jego prawidłowej pracy. Dlatego jeśli masz trudności z zasypianiem lub często budzisz się w nocy, koniecznie zgłoś ten problem lekarzowi i spróbuj coś w tej sprawie zrobić. Zdrowy sen ma ogromny wpływ na naszą odporność.

Co na wzmocnienie odporności z apteki?

W aptekach mamy obecnie ogromną ilość preparatów reklamowanych jako doskonały sposób na to, jak wzmocnić odporność. Który z nich wybrać? Dobrym wyborem są produkty zawierające witaminę D, ponieważ specjaliści zalecają suplementować ją przez cały rok. Można też zdecydować się na preparat multiwitaminowy, pamiętając przy tym, że żaden nie zastąpi zróżnicowanej diety i odpowiedniego trybu życia. Można też sięgnąć po lek homeopatyczny, który wzmocni układ odpornościowy, tak by był on gotowy do działania w razie inwazji i szybko zwalczył infekcję.