Menopauza i depresja ? jak zadbać o zdrowie psychiczne?

Jak menopauza wpływa na nasze samopoczucie?

Menopauza trwa niekiedy nawet ponad dziesięć lat. W tym czasie odczuwamy zmiany zachodzące w naszym organizmie. Proces ten jest trudny i nierzadko ma negatywny wpływ na nasze zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Występujące objawy to przede wszystkim skutek zaburzeń gospodarki hormonalnej. Można przyrównać je do okresu dojrzewania, kiedy to u nastolatków pojawiają się problemy z koncentracją, zaburzenia snu, a nawet rozdrażnienie. Podobnie czują się kobiety, które zmagają się właśnie z przekwitaniem – złe samopoczucie to efekt tego, co w danym momencie dzieje się z organizmem. 

Charakterystyczne objawy menopauzy

Najczęściej pojawiające się objawy menopauzy występują u większości kobiet. Nie są to tylko uderzenia gorąca czy nieregularne krwawienie. Równie wiele kłopotów sprawiają symptomy związane z naszym zdrowiem psychicznym. Częste wahania nastroju powodują, że codzienne funkcjonowanie staje się trudniejsze. Ponadto problemy z zasypianiem sprawiają, że przewlekłe zmęczenie staje się czymś, co dodatkowo negatywnie wpływa na nasze samopoczucie. Czasami jest ono wynikiem nawracających fal ciepła, które rozchodzą się po ciele na przemian z zimnymi potami. Bywa jednak i tak, że pojawia się uczucie niepokoju, które nie ma swojej realnej podstawy. 

Menopauza – jak dbać o zdrowie psychiczne? 

Zazwyczaj objawy menopauzy nie są na tyle uporczywe, aby konieczna była reakcja ze strony lekarza. Wiele kobiet korzysta z domowych sposobów, które pomagają w radzeniu sobie z okresem klimakterium. Rzeczywiście są one w stanie poprawić nasze samopoczucie. Niezwykle ważne jest regularne spożywanie posiłków, w których zawarte są najważniejsze składniki odżywcze. Menopauza sprawia, że najlepszym wyborem jest zmiana diety na taką, która ma średni bądź niski indeks glikemiczny. Im więcej owoców i warzyw, tym lepiej, natomiast pieczywo zaleca się wymienić na ciemne. 

Dobrze, aby na talerzu obecne były mi.in. nasiona roślin strączkowych. Tutaj najczęściej polecana jest ciecierzyca, groch, fasola oraz soczewica. Charakterystyczne dla diety podczas klimakterium jest spożywanie soi. 

Na poprawę samopoczucia pić można też napary ziołowe oraz uprawiać sport. Aktywność fizyczna pomaga poradzić sobie z rozdrażnieniem, a jednocześnie pozytywnie wpływa na naszą kondycję. Jeżeli natomiast objawy menopauzy będą zbyt trudne w tolerowaniu, to jak najbardziej możemy odwiedzić gabinet lekarski i poprosić o pomoc. Często wystarczające jest dołączenie leczenia farmakologicznego, które wpływa pozytywnie na gospodarkę hormonalną i pomaga przetrwać cały okres przekwitania.