Czy beta-alanina jest szkodliwa? Jak działa jako suplement diety?

Powszechna wśród sportowców beta-alanina, beta-alanine to aminokwas produkowany w ludzkim organizmie, który można także dostarczać z zewnątrz. Suplementy diety zawierające beta-alaninę uznawane są za dobre wsparcie w treningu o różnym podłożu. Dodatkowo badania wskazują, że poważne skutki uboczne suplementacji praktycznie nie występują.

Beta-alanina w organizmie ludzkim

Beta-alanina należy do grupy aminokwasów, jest izomerem alfa-alaniny. Stosowanie beta-alaniny jako suplementu diety powoduje zwiększenie beztlenowego systemu energetycznego.

Suplementacja beta-alaniny w badaniach naukowych prowadzonych przez niezależne ośrodki naukowe pozytywnie wpływa na poziom karnozyny w mięśniach. To suplement diety o udowodnionej skuteczności, który pomoże walczyć z uczuciem zmęczenia w mięśniach.

Źródła beta-alaniny w diecie

Jako związek endogenny beta-alanina produkowana jest w wątrobie. Można także beta-alaniny dostarczyć z dietą. Substancję zawiera przede wszystkim czerwone oraz białe mięso.

Wpływ beta-alaniny na włókna mięśniowe

Beta-alanina odpowiada za wzrost stężenia karnozyny we włóknach mięśniowych. Karnozyna składa się właśnie z beta-alaniny i histydyny. Jej wyższy poziom redukuje zmęczenie mięśni po treningu, z tego względu jest to suplement diety kierowany przede wszystkim do sportowców. Opóźnienie uczucia zmęczenia jest możliwe dzięki regulowaniu poziomu pH w komórkach mięśniowych.

Beta-alanina a wyniki sportowe

Beta-alanina dzięki swoim właściwościom wykazuje dużą skuteczność w osiąganiu lepszych wyników sportowych. Oto jak działa beta-alanina:

- poprawia kurczliwość mięśni,

- wspiera wytrzymałość, wydolność organizmu,

- opóźnia uczucie zmęczenia,

- wpływa na szybszą regenerację mięśni,

- pozwala na wykonywanie bardziej intensywnych ćwiczeń,

- może podwyższać skuteczność treningu.

Beta-alanina często stosowana jest dla wzmocnienia działania w towarzystwie kreatyny. Udowodniono w badaniach także jej pozytywny wpływ na poprawę sprawności osób starszych.

Bezpieczne stosowanie beta-alaniny

Jeżeli decydujesz się stosować beta-alaninę, nie powinieneś przekraczać zalecanej dziennej dawki beta-alaniny. Choć nie jest to niebezpieczne, nadmierna suplementacja produktu, w którego skład wchodzi beta-alanina nie będzie po prostu przynosić wymiernych skutków.

Właściwa suplementacja beta-alaniną

Informacji o tym, jak stosować beta-alaninę najlepiej szukać na opakowaniu odżywki czy suplementu diety beta-alanine. Przeważnie dla osób trenujących preparat beta-alanina jako suplement diety przyjmuje się w podzielonych dawkach w ilości od 1 do 6 gramów na dobę.

Możliwe skutki uboczne suplementacji

Suplement diety beta-alanina uznawany jest za bezpieczny. Badania nie wykazały poważnych skutków ubocznych, dlatego przyjmować beta-alaninę może każdy chcący poprawić wydolność organizmu. Decydując się suplementację beta-alaniną trzeba dostosować jednorazową dawkę, gdyż nadmiar produktu może powodować uczucie swędzenia, mrowienia czy też zaczerwienienie skóry.