Jak menopauza wpływa na zdrowie stawów?

Menopauza a bóle kości i stawów

Dlaczego przy menopauzie często występują bóle kostno-stawowe? Jak już wspomnieliśmy na wstępie, jest to spowodowane zmianami hormonalnymi, a dokładnie fizjologicznym spadkiem poziomu hormonów płciowych. W okresie przekwitania maleje stężenie estrogenu, żeńskiego hormonu obecnego także w stawach. W czasie stopniowego wygasania cyklu miesiączkowego Twoje stawy mogą nie tylko powodować dolegliwości bólowe, ale też puchnąć na skutek rozwijającego się stanu zapalnego. Oczywiście te objawy mogą też świadczyć o rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS). Symptomy tej choroby przewlekłej często zaostrzają się właśnie w okresie przekwitania. Dolegliwości bólowe, jakie odczuwasz w trakcie klimakterium, często sygnalizują też rozwój osteoporozy. Spadek żeńskich hormonów płciowych powoduje, że chrząstka jest bardziej podatna na degenerację. Osteoporoza może prowadzić u Ciebie nawet do 50% spadku pierwotnej masy kostnej.

Co przyspiesza rozwój tej choroby? Jest to m.in.:

• zła dieta,
• palenie papierosów,
• nadużywanie alkoholu,
• bierny tryb życia,
• niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne.

Jak wzmocnić stawy podczas menopauzy? Bądź w ruchu

Niestety wiele kobiet, które doświadczają bólów kostno-stawowych około 50. roku życia rezygnuje z aktywności fizycznej. Zaprzestanie uprawiania sportu zwiększa ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości. Dlatego nawet jeśli odczuwasz dyskomfort i bóle stawowe, nie powinnaś całkowicie rezygnować z ćwiczeń. Ważne jednak, by aktywność fizyczna była odpowiednia do Twojego stanu zdrowia. W tej kwestii najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub ortopedą. Specjalista zaleci, jaka aktywność jest w Twoim przypadku wskazana, a także może pomóc w diagnozie i leczeniu ewentualnych zwyrodnień.

Pamiętaj, to właśnie ruch pozwala utrzymać stawy w dobrej kondycji i sprawia, że są mniej podatne na rozwój stanów zapalnych. Możesz wybierać aktywności, które nie obciążają mocno stawów, takie jak np.:

• pływanie różnymi stylami,
• nordic walking,
• pilates,
• joga.

Jeśli chcesz złagodzić dolegliwości bólowe towarzyszące menopauzie, pomocna może okazać się też rehabilitacja ortopedyczna. Specjalista może wykonać u Ciebie np. masaż tkanek głębokich lub różne techniki terapii manualnej, poprawiając Twój komfort codziennego funkcjonowania.

Dieta i suplementacja przy menopauzie

Kolejny ważny aspekt to sposób odżywiania. Jeśli wchodzisz w okres menopauzalny, zadbaj o zbilansowaną dietę, obfitującą w owoce, warzywa produkty pełnoziarniste. Zadbaj o to, aby często spożywać tłuste ryby morskie, które są bardzo dobrym źródłem kwasów omega-3. Szczególnie korzystne w czasie przekwitania będą dla Ciebie produkty, które zawierają w składzie fitoestrogeny, czyli substancje naśladujące działanie estrogenów. W codziennym menu powinny się znaleźć więc rośliny strączkowe (soja, ciecierzyca, kiełki lucerny). Spożywaj też produkty będące dobrym źródłem wapnia, takie jak np. nabiał, ryby, pestki i orzechy.

Zrezygnuj z żywności wysoko przetworzonej. Jeśli to możliwe, ogranicz spożycie soli i cukru. Odstaw używki. Porozmawiaj też z lekarzem endokrynologiem o suplementacji kolagenu, który jest budulcem tkanki łącznej i wpływa na wytrzymałość oraz elastyczność chrząstek stawowych. W okresie przekwitania ilość włókien kolagenowych drastycznie spada. W trakcie menopauzy warto też pamiętać o regularnych badaniach kontrolnych.