Prawidłowa masa ciała – co to znaczy?

Wiele osób zastanawia się, czy ich masa ciała jest prawidłowa. Szczególnie kobiety, ze względu na dużą presję, często uważają, że ich ciało nie mieści się we współczesnych kanonach piękna lansowanych przez media społecznościowe. Jak sprawdzić jaka masa ciała jest idealna dla Ciebie?

Nadwaga i otyłość stanowią poważny problem. Często są przyczyną wielu chorób i uciążliwych problemów zdrowotnych. Mogą także prowadzić do zaburzeń emocjonalnych i obniżenia pewności siebie. Jednak zbyt niska masa ciała także nie jest stanem pożądanym dla zachowania zdrowia. Czy warto skorzystać z kalkulatora BMI lub innych narzędzi dostępnych w sieci? Jak znaleźć złoty środek i określić masę idealną dla swojego ciała?

Oblicz swoje BMI

Jedną z najpopularniejszych miar, które pozwalają sprawdzić swoją wagę, jest BMI, zwany również wskaźnikiem wagowo - wzrostowym. Pozwala on na obliczenie proporcji między masą ciała a wzrostem badanej osoby. Aby go obliczyć, musisz znać jedynie swój wzrost i wiedzieć ile ważysz. Jest on wynikiem dzielenia wartości masy ciała w kilogramach przez podniesiony do kwadratu wzrost w metrach. Jeśli nie przepadasz za matematyką, możesz skorzystać z dostępnego online kalkulatora BMI. Wyniki można interpretować następująco:

<18,5 kg/m2 – niedowaga,

18,5-24,9 kg/m2 - prawidłowa masa ciała,

25-29,9 kg/m2 – nadwaga,

>30 kg/m2 – otyłość.

Ten wskaźnik jest powszechnie stosowany ze względu na łatwość oraz niskie koszty, jednak uzyskane dane nie są precyzyjne. Ludzkie ciała różnią się zawartością tkanki mięśniowej, tłuszczowej oraz gęstością kości. Warto pamiętać, że np. BMI sportowca może być wyższe niż zalecane, co nie świadczy o nadwadze, a jest spowodowane wysoką zawartością tkanki mięśniowej.

Zmierz obwody

Kolejną metodą, która pozwala na sprawdzenie swojej sylwetki, jest dokonanie pomiarów ciała. Szczególnie ważny jest obwód talii i bioder. WHR (ang. Waist Hip Ratio), czyli wskaźnik obrazujący stosunek obwodu talii do obwodu bioder pozwala na ustalenie, czy Twoja sylwetka jest zdrowa. Za prawidłowe wartości uznaje się 0,7 dla kobiet oraz 1 dla mężczyzn. Wyższy wskaźnik świadczy o zbyt dużym obwodzie w pasie, co może oznaczać rozwój otyłości trzewnej. Ten rodzaj otyłości uważany jest za najgroźniejszy, ponieważ wiąże się z otłuszczeniem narządów wewnętrznych i problemami hormonalnymi.

Sprawdź skład ciała

Dokładniejszą metodą, która pozwala na ocenę sylwetki, jest poddanie się analizie składu ciała. Profesjonalne analizatory posiadają zwykle dietetycy, jednak uproszczone wersje coraz częściej dostępne są także w bardziej zaawansowanych wagach domowych. Analizatory działają na podstawie bioimpedancji, czyli przepływu prądu o niskim napięciu przez tkanki ciała. Na tej podstawie można stwierdzić, jaki jest procentowy udział tkanki tłuszczowej, mięśniowej oraz kostnej w organizmie.

Masa ciała a otyłość

Przedmiotem wielu badań naukowych jest obecnie zjawisko MONW (ang. Etabolically Obese Normal Weight), czyli otyłość metaboliczna u osób z prawidłową masą ciała. Otyłość metaboliczna stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia, dlatego oprócz regularnego kontrolowania masy i obwodów, warto czasem sprawdzić też skład swojego ciała.